10 000 pas par jour : d’où vient ce chiffre, et lequel viser vraiment
Les 10 000 pas ne sortent d’aucune étude médicale : c’est le nom d’un podomètre japonais mis en vente en 1965. Les travaux qui ont cherché ensuite un seuil réellement documenté le placent plus bas, autour de 6 000 à 8 000 pas par jour.
Le chiffre est partout : sur les montres, dans les applications de téléphone, et sur les emballages des tapis de marche. Il n’a pourtant jamais été fixé par la recherche. Voici d’où il vient, ce que les sources disent vraiment, et ce que cela change au moment de choisir un appareil.
Ce que contient ce guide
- D'où vient le chiffre de 10 000 pas
- Alors, 10 000 pas, c'est un mauvais objectif ?
- Ce que cela change quand on achète un tapis
- Pourquoi nous ne publions pas encore de conversion pas / kilomètres
- En résumé
- Questions fréquentes
- Les 10 000 pas par jour, c'est basé sur quelle étude ?
- Combien de pas faut-il viser alors ?
- 10 000 pas, ça fait combien de kilomètres ?
- Faut-il un tapis de course ou un tapis de marche pour atteindre son objectif de pas ?
D’où vient le chiffre de 10 000 pas
En 1965, l’horloger japonais Yamasa Tokei Keiki commercialise un podomètre baptisé Manpo-kei, littéralement « compteur de 10 000 pas ». L’appareil sort dans le sillage des Jeux olympiques de Tokyo de 1964 et de l’engouement pour la marche qui les accompagne. Le nombre est un nom de produit.
Catrine Tudor-Locke et David R. Bassett ont retracé cette origine dans la revue Sports Medicine en 2004. Leur formule sur le chiffre est sans ambiguïté : il « can be traced to a business slogan », il remonte à un slogan commercial. Le même article, en rassemblant les données disponibles alors, situe le niveau réellement documenté autour de 6 000 à 7 000 pas par jour.
| Ce qu’on entend | Ce que dit la source |
|---|---|
| Un seuil fixé par la recherche médicale | Le nom commercial du podomètre Manpo-kei, Yamasa Tokei Keiki, 1965 |
| Un chiffre validé par Tudor-Locke et Bassett en 2004 | Ces deux auteurs disent l’inverse : ils le rattachent à un slogan commercial |
| 10 000 pas, en dessous ça ne compte pas | Les données qu’ils rassemblent soutiennent 6 000 à 7 000 pas |
Alors, 10 000 pas, c’est un mauvais objectif ?
Non. C’est un objectif haut, pas un objectif faux. Personne ne soutient qu’il soit nuisible de marcher davantage. Ce qui est contestable, c’est de le présenter comme un seuil en dessous duquel l’effort ne servirait à rien.
Nous avons relevé le 28 août 2026 trois prises de position françaises accessibles à tous :
| Source | Ce qu’elle écrit |
|---|---|
| Assurance Prévention | Au-delà de 10 000 pas, aucun bénéfice additionnel ; le bénéfice se situe entre 6 000 et 8 000 pas |
| Radio France, 24 juillet 2025 | Reprend l’origine commerciale du chiffre et le seuil plus bas retenu par les travaux récents |
| Decathlon | Parle d’une légende urbaine à propos des 10 000 pas |
Le commerce du tapis de marche, lui, continue de vendre les 10 000 pas. C’est un argument d’emballage, pas une norme.
Ce que cela change quand on achète un tapis
Beaucoup. Un objectif de 6 000 à 8 000 pas par jour s’atteint en marchant, pas en courant. C’est une différence de machine, pas une différence de réglage.
| Ce que vous visez | Le type d’appareil qui suffit |
|---|---|
| Ajouter des pas de marche à une journée assise | Un walking pad : plat, sans montant, il se range sous un meuble |
| Marcher chez soi, avec une main courante | Un tapis de marche |
| Courir, fractionner, monter en pente | Un tapis de course motorisé et inclinable |
Payer une inclinaison motorisée et une vitesse de 16 km/h pour atteindre un objectif de pas revient à acheter une machine qu’on n’utilisera pas au-delà du quart de sa plage. Les chiffres qui décident réellement de l’achat sont détaillés dans notre dossier sur les cinq chiffres qui décident.
Pourquoi nous ne publions pas encore de conversion pas / kilomètres
C’est la question la plus posée sur ce sujet, et nous n’y répondons pas encore par un chiffre.
Convertir des pas en kilomètres suppose une longueur de foulée. Le coefficient qui circule partout, la taille multipliée par 0,415, est fréquemment attribué à Tudor-Locke et Bassett 2004. Cette attribution est fausse : ce travail porte sur le nombre de pas quotidien, pas sur la longueur du pas. Tant que nous n’aurons pas remonté la source de première main, nous ne publierons pas de convertisseur, parce qu’un chiffre faux répété reste un chiffre faux. Notre façon de travailler est décrite sur la page notre méthode.
En résumé
- Les 10 000 pas sont un nom de produit de 1965, pas un seuil médical.
- Les sources qui ont cherché un niveau documenté se situent entre 6 000 et 8 000 pas.
- Un objectif de marche se tient sur un appareil de marche : il n’impose pas d’acheter un tapis de course.
Questions fréquentes
Les 10 000 pas par jour, c’est basé sur quelle étude ?
Aucune. Le chiffre vient du nom d’un podomètre japonais, le Manpo-kei de Yamasa Tokei Keiki, commercialisé en 1965. Tudor-Locke et Bassett, dans Sports Medicine en 2004, le rattachent explicitement à un slogan commercial.
Combien de pas faut-il viser alors ?
Les sources que nous avons relevées convergent entre 6 000 et 8 000 pas par jour. Assurance Prévention écrit qu’au-delà de 10 000 pas, il n’y a pas de bénéfice additionnel.
10 000 pas, ça fait combien de kilomètres ?
Nous ne publions pas ce chiffre. La conversion suppose une longueur de foulée, et le coefficient le plus répandu est attribué à une étude qui ne porte pas sur ce sujet. Nous préférons ne rien écrire plutôt que de reprendre une valeur dont nous n’avons pas la source.
Faut-il un tapis de course ou un tapis de marche pour atteindre son objectif de pas ?
Un appareil de marche suffit. Un objectif de 6 000 à 8 000 pas s’atteint à allure de marche, donc sans inclinaison motorisée ni vitesse élevée, qui sont les deux postes qui font monter le prix.
